Sabemos que esta zona en las mujeres en bastante sensual y muchas y muchos (hay hombres que les gusta) se esfuerzan en lograr que esta sea lo más pequeña posible cada persona tiene un distinto genotipo y fenotipo por ende una distinta anatomía corporal.
Nuestros músculos abdominales sostienen el tronco permiten el movimiento y sirven para mantener las vísceras en su sitio ya que regulan la presión abdominal externa, los músculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior, lateral y posterior, que constituyen en gran parte las paredes abdominales.
Debo aclarar que hay personas que genéticamente son afortunadas ya que su % de grasa abdominal es muy bajo o que esta zona naturalmente tiene un “quiebre” Pueden engordarse y esta zona siempre se les verá más pequeña cómo hay personas que pueden hacer muchos esfuerzos y se verán cuadradas aunque hayan bajado al máximo su % de grasa corporal, es cuestión también de ópticas ejemplo:
Si tus caderas son anchas y tus senos son grandes por ilusión óptica esta zona se verá más pequeña que si tus senos son pequeños y tus caderas pequeñas.
Que debemos hacer para que esta zona se vea más pequeña ?
✅ plan de alimentación para disminuir tu % de grasa, si disminuyes la grasa que recubre tus músculos abdominales tu cintura va a ser más pequeña, pueden haber mujeres “gorditas” que al bajar su % de grasa corporal tengan más cintura que una mujer delgada, pero el primer paso para verla es sin duda eliminar la capa grasa que la recubre.
✅ los músculos abdominales los tenemos todos pero no del mismo tamaño, los abdominales deben hipertrofiarse para que se puedan ver, se deben trabajar con peso, son un músculo y se comportan igual que el resto ( cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps etc) para crecer necesitan un estímulo extra que se genera con peso, no quiero decir que los ejercicios sin peso no sirvan porque realmente son de mucha utilidad pero si usted quiere ver su sixpack trabaje con peso, por eso hacer abdominales colgando de una barra son tan efectivos ya que usted está cargando el peso de sus piernas.
Pero aprendamos a diferenciar una cosa es trabajar tu sixpack con peso (recto abdominal) y otra cosa muy diferente es trabajar tus oblicuos internos y externos con peso. OJO Los oblicuos los trabajas haciendo rotaciones de tronco, no trabajes estos ejercicios con mancuernas grandes ni tampoco con poleas levantando un gran peso, tus oblicuos van a crecer y te vas a poner cuadrad@. Está bien fortalecerlos haciendo rotaciones de tronco con su propio peso corporal, muy poco peso casi nulo y realizando planchas laterales.
✅ Muchas personas que quizá no tienen un % de grasa tan alto sufren de un abdomen protuberante y eso se debe a muchas causas, pueden ser inflamaciones estomacales, intestinales, o tener un transverso abdominal débil. El transverso abdominal es un músculo que se encuentra mucho más profundo y que los habituales crunch o bicicletas no suelen estimularlo lo suficiente, para fortalecerlo debemos realizar ejercicios isometricos como las planchas y también ejercicios hipopresivos (ejercicios de respiración donde contráenos y relajamos el abdomen)
Estos ejercicios te ayudarán a que este músculo sirva como una faja para tus órganos y no estén desbordados, así tu abdomen puede reducir mucho más su perímetro.
Espero que estos consejos les hayan servido, si te gustó esta info y deseas ver más, sígueme en mi instagram como @keylafit 👙🌟
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