Los puntos fundamentales son: Seguir una alimentación adecuada. Una rutina de entrenamiento centrada en la hipertrofia. Descanso. Suplementación.
- Los ejercicios compuestos promueven el crecimiento de todos los músculos del cuerpo en general. Este tipo de ejercicios te ayudará a ganar masa muscular total, aumentando el tamaño de las fibras musculares.
- Es necesario realizar ejercicios globales como sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca…y al mismo tiempo, ejecutar la técnica activando pocos o pequeños grupos musculares mediante los ejercicios localizados como bíceps con mancuernas, gemelos, elevaciones laterales, y demás.
- Los ejercicios aeróbicos retrasan el proceso de recuperación por el consumo de glucógeno y aminoácidos de cadena ramificada🤸♂. Abusar de los ejercicios aeróbicos tiene un efecto negativo en tus esfuerzos hacia la construcción de masa corporal.
- Utiliza las pesas para ganar masa muscular🏋♂. Los ejercicios con pesas son imprescindibles si buscas una ganancia muscular seria. Estos ejercicios hacen trabajar también los músculos auxiliares y permiten concentrar más el ejercicio.
- Aumento paulatino de las cargas: Incrementar, con el tiempo el peso o las repeticiones, es importante para estimular el crecimiento muscular. El cuerpo, cuando recibe constantemente los mismos estímulos, no se desarrolla. Por ésto, es importante que vayamos aumentando la dificultad de los ejercicios a medida que mejoramos.
- La proteína es el núcleo de nuestra dieta🥩: cuanto más, mejor. La carne roja magra contiene la cantidad adecuada de nutrientes para estimular el crecimiento muscular.
- La recomendación general es de cuatro a cinco series de ejercicios diferentes para cada parte del cuerpo que se estás entrenando. Sin embargo, esta cifra dependerá de cuánto puedas resistir.